久坐不动,腰酸腰痛?一个动作帮到你!

时间:2022-10-08 10:51:16 来源:科普中国网

作为一个成年人,谁还没体验过腰痛呢?

坐下想起身腰痛,弯腰取东西腰痛,做家务也腰痛......

分分钟让你感受容嬷嬷拿着小针往腰上戳的“酸爽”,疼到龇牙咧嘴,千言万语,只化作一句:

该如何拯救我的老腰啊?

碰到腰痛,大多数人会想

“我是不是腰椎间盘突出了?”

其实,引起腰痛的原因很多,包括:

各类急慢性损伤、腰部软组织病变、泌尿系统疾病、脊柱关节病、腰椎感染性病变……

腰间盘突出只是其中的一种,要想搞清楚自己到底是哪里出问题了,最好的办法就是找专业的医生来判断。

腰间盘住在两个腰椎骨中间,腰椎骨都是硬邦邦的臭脾气,腰间盘不得不练就八面玲珑的性格。

腰间盘像是“垫片”一样缓冲震荡、保持脊柱高度、维持脊柱活动度等。

相对于腰椎,腰间盘本身就比较脆弱。如果人体不心疼他们,每天在高负荷的工作下,天天被碾压摩擦、牵拉撕扯,这谁受得了?

自查:

到底是不是腰间盘突出?

👉一般而言, 如果出现了腰痛,不伴有明显的腿麻或者腿疼的症状。

大多数以腰扭伤、腰肌劳损为主,当然也有例外。

👉在平躺的过程中充分的放松,保持腿伸直的情况下逐渐抬离床面。如果在60度以下就出现一条腿的麻木、胀痛的情况。

意味着有可能是腰椎间盘突出。

👉也可以尝试出现腰痛后保持休息位,突然的咳嗽看有没有出现下肢放电一样的感觉。

如果有,那可能要高度怀疑是腰椎间盘突出。

是什么行为

导致了腰椎间盘突出?

大多数情况下,腰椎间盘突出都是由于长期的坏习惯和错误的姿势诱发的。

在长期伏案工作者、长途车司机,腰椎间盘突出的发生率,高达10%~30%。

打工人上班,一坐就是8个小时,甚至更久。回到家,只想瘫起,可谓是“能坐着就不站着,能瘫着就不坐着”。

还有经常围坐在四方桌旁垒长城的职业麻将选手“建筑工人”。

瘫起再舒服,一直瘫着也不好受啊~改善腰椎问题日常要调整这些不良坐姿。

正确的坐姿让腰骶部的肌肉不会太疲劳,有靠背的椅子(腰贴或加腰垫)可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松弛状态,减少腰背劳损的机会。

腰痛患者也要尽量避免弯腰搬提重物,防止腰部扭伤。

如果必须搬运,抬重物时先下蹲,然后双臂握紧重物后起立,再移动双腿搬运到指定地点,再下蹲放下重物。

腰椎间盘突出,

是不是只能手术?

事实上90%的腰椎间盘突出症患者不需要外科手术治疗,仅有10%的严重患者需手术。

腰椎间盘突出症作为一类退行性疾病,它由于我们椎间盘组织老化退变所致的,任何治疗都无法彻底根治。

有效的治疗可以减轻疼痛,改善我们的生活质量。

治疗原则应遵循保守—微创介入—手术的阶梯治疗原则,具体治疗方式需要根据患者的症状、突出大小、位置、是否合并骨性结构狭窄等多因素来综合判断。

由于腰椎间盘突出症状的复杂性,突出的程度、方向不同,疾病处于不同时期,采取的治疗措施都不同,不恰当的治疗,反而可能加重肌肉、神经的损伤。

编辑:王俊杰  审编:admin

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